98%の人が知らない!?タンパク質で疲れない体になる方法
食欲の秋がきました皆様美味しいものたくさん食べてますか?
美味しいものがありすぎて食欲が止まらないーーーー太っちゃうのが分かっているのに食欲がコントロールできない人は
もしかしたらタンパク質の摂り方間違っているかもしれません。
目次
今日は健康と美肌作りに欠かせないタンパク質の取り方お話していきたいと思います。
ダイエットにタンパク質がいいとか、肌をきれいにするにはお肉や卵を食べちゃなくちゃダメとか、タンパク質取れば痩せるんですよね!?
でもどうやって取っ たらいいのすっごい質問来るんですよ
でも ここだけの話。。。こういう 質問する方って人間が健康と美肌を保つ仕組みは、お肉と卵だと思い込んでいるんですねー
これはタンパク質など特定 の栄養素に左右されるものではないんです よね。ここに執着してしまうとマジで肌を美しく保つことはできないんです。
とはいえみんなが知っている タンパク質何を選ぶかでものすごいスピードが変わるのも事実です。
今日はタンパク質の 摂り方お話していきますので是非最後 までお付き合いください。
まずはじめにタンパク質と いうのは人間が動くエネルギー、筋肉・血液 などの材料です。
栄養学では、糖質、脂質 タンパク質と並んで3大栄養素と言われる 物質ですね。人間の体にはもう絶対に必要な 栄養素。糖質は血糖値が高くなって太る し、脂質は油そのものだから太る、タンパク質 は血糖値も高くなくて太らないそんなイメージありますよね。
タンパク質の取り方実は肉以外から取るここ めちゃくちゃ大事です。タンパク質を取る なら植物性か魚から摂る。なぜならお肉の分解にはものすごくエネルギー使います。
ここだけは覚えといてください タンパク質のイメージってお肉や卵にある かと思うんですが栄養素的に言うと間違っ てないです。でも、お肉卵乳製品など の食品と大豆玄米豆類魚介類の食品では 性格が真反対すぎなんですよね。
お肉 を食べた時に出る腐敗ガス。
お肉や脂肪分が多い食事をすると、便が臭くなることがあります。これは、お肉や脂肪は消化しにくく、悪玉菌が増殖して腸内でバクテリアの発酵が頻繁に起こるためです。
ですから、お肉って 分解にものすごいエネルギーを使うんですねー
そしてこの食べた物を分解、消化、吸収をやってるのは胃なんです 。胃に炎症が起きやすくなるんですよね。胃の 炎症オーバーヒートは口にサインが現れ ます。
喉が乾く唇がカサカサ唇が切れる口内炎ができる。肝臓は余分な 材料を解毒しなきゃいけないし血液を綺麗 にしなきゃいけないしで働き続けちゃうんですよねえ。自律神経が乱れっぱなしです。体調がよくなるわけないです。
ダイエットにはプロテインは邪魔!?
ダイエット業界とか、筋トレマニア、スポーツ業界の方がプロテイン押しすぎて周りに美容と健康に関わる方がそれに乗っかってプロテインを売ってるけど
ぶっちゃけプロテインって 邪魔です。
本当の意味で適正体重になる事や、リバウンドや停滞機を超えてダイエットを 卒業するにはタンパク質イコール痩せると いう公式全く使えないんです。
その理由は味 です。プロテインの味って甘くないですか この甘さは一生プロテインを飲み続ける スイッチなんです甘いものがやめられなく なる一方通行のスイッチなんですよねタンパク質という狭い枠組で見てしまう とこういうことが起こるんで怖いんです。
甘さはどんな甘さでも依存性があります 。アメリカでは砂糖や加糖は麻薬と同等と 言われています。スイートドラッグですね
プロテインって飲む方は結構毎日飲みます よね。これ相当味覚バグります。
これを証拠に筋トレマニアの方はほとんどの方がやってるチートDAY。みな様知っていますkか?チートDAY。
チートデイ(cheat day)を直訳すると「反則の日」「ズルの日」です。チート(cheat)には「だます」や「あざむく」という意味があります。ダイエット中のチートデイとは、ダイエット中にも関わらず食べ物をたくさん食べる日のことです。ダイエット中の食事はカロリー制限が基本です。にもかかわらず、食べ物をたくさん食べることから「反則の日」「ズルの日」という意味を持つ、チートデイと呼ばれています。
普段は食事を制限していると続かなくなるのでたまには自分の好きなものを思いっきり楽しんで良いという日の事。これで躊躇なく食べるようになるのが、ジャンクフード。
今日は疲れたなーとか、すごい忙しかったとか、急激にジャンキーなものを欲してしまう自律神経の乱れが出てきます。味覚がバグっちゃうわけです。
これは東洋医学の視点でみるとわかりやすくんです。陰と陽。聞いたことありますよね??
陰はゆるむ、冷やす、冷却の作用があります。陽は固まる、乾燥、熱。この2つの働きは栄養素ではなく人間全体でとらえます。森羅万象で人間そのものを全体でとらえる医学。
真ん中にある事が健康と考えます。中庸といいます。
ですからこのお肉は固まる、乾燥、熱を持つわけですから固まる血管が狭くなる血圧 上がる筋肉硬くなる老廃物を排出リンパが 狭くして流れが悪くなる。高血圧、むくみ、ニキビ、肌荒れ、肩こり。さらに熱が上がってくるわけですから赤ら顔、上半身の熱(更年期症状)口内炎とあらゆる肌トラブルの原因。
だから、体が 動かずだるい、太るし、肌トラブル、毛穴が開いて、どんどんたるみが起こるということになるわけ です。
①いい方法は毎朝玄米でお粥を食べる事
玄米には、白米には含まれていない栄養素が豊富に含まれており、体に良い効果が期待できます。
玄米のメリットには、次のようなものがあります。
- ビタミンやミネラルが豊富で代謝をサポートする
- 不溶性食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ
- 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含んでいるので、血糖値や血中脂質が気になる方にもおすすめできる
- 低GI食品に分類されるので、血糖値上昇が緩やか
玄米を毎日食べても問題ありませんが、消化機能が弱っている場合は、玄米の重湯やおかゆを作って食べる、日によって白米を食べる日と玄米を食べる日を設けるなど、工夫が必要な場合があります。また、玄米はカリウムやリンが多いので腎臓病の方も気をつけたほうがいい食品です.
なぜ玄米を食べた方が良いのか?こちらの動画でも説明しています。3.46からご覧ください。
②オートミール蒸しパン ダイエットだけじゃない肌トラブル、あらゆる体調不良の改善におすすめ。1日2回排便。
- 血糖値の急上昇を抑える オートミールは「GI値」が低く、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
- 腸内環境を整える オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える働きがあります。
- ダイエットに役立つ オートミールはカロリーや糖質が他の主食に比べて少なく、ダイエットに役立ちます。
- 栄養素が豊富 オートミールには、植物性たんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンEなどの栄養素が豊富に含まれています。
オートミールを食べる際は、次のような点に注意しましょう。食物繊維を摂りすぎない、夜遅くに食べない、調理して食べる、よく噛んで食べる、 腹痛や下痢の症状がある時は控える。
作り方はこちらです。ショート動画1分で確認できます。